다이어트 성공을 위한 살빠지는 생활습관

다이어트 성공을 위한 살 빠지는 생활습관

 

살면서 계속하게 된다는 다이어트. 끊으려고 해도 끊어지지 않는 다이어트의 사이클,  왜 다이어트는 매일 해야 하는 걸까요? 이런 생각을 하게 됩니다.  뭔가 잡을 수 있는데 잡을 수 없고, 잡았다고 하는데 놓치고 있는 무언가.. 그것은 다이어트!  다이어트를 즐겁게 할 수 있는 방법은 없는 걸까? 이런 생각을 하고 있지만, 대답은 찾아봐야 아는 것!  우선 다이어트에 성공을 해야 합니다! 생활의 습관부터 바꿉시다!

 

1. 간식은 현명하게 즐기자
식사와 식사사이에 무엇을 먹는 것은 다이어트에 가장 큰 방해 물이라고 할 수 있습니다.  물론 소화에 도움을 줄 수 있는 간식은 괜찮다고 한다. 간식이 좋다고는 할 수 없지만 채소는 괜찮다고 한다. 다이어트 간식으로는 오이 - (오이는 가격도 저렴하고, 식감도 좋으며 풍부한 수분과 영양소까지 겸비한 최고의 다이어트 간식이다.), 방울토마토 -(방울토마토는 낮은 칼로리, 피부와 건강에 좋은 영양성분에 한입에 들어가는 사이즈에 다이어트에 최고라고 한다.), 견과류 -(견과류는 식이섬유와 양질의 지방이 풍부하여 포만감을 유지시켜준다)

2. 식사에만 집중하기
식사를 하면서 TV를 보는 습관이 있는 사람들이 있다. TV를 보면서 식사를 하게 되면 식사에 집중하지 않고 화면에 집중을 하게 되어 평균적으로 40%를 초과하게 칼로리를 더 섭취한다고 한다. TV시청 외에 메시지를 보내거나 식사를 방해를 줄 수있는 행동들은 과식을 초과하게 만든다고 한다. 식사 시간에는 음식을 섭취는데 집중하도록 하자.

3. 매일 몸무게 체크
본인의 체중이 얼마나 증가했는지, 다이어트를 하는 목표 체중에 얼마나 근접했는지, 파악해야 한다.  다이어트를 할 때는 조금씩 조금씩 몸무게를 줄이도록 계획을 세워야 한다.  조금씩 줄여나감으로서 목감이 생겨서 달성해야 하는 목표를 달성하는 계기가 생긴다. 

4. 꾸준한 근육 운동하기
운동이 가장중요하다는 것은 알고 있을 것이다. 최소한의 운동인 1주일에 3일 이상은 근육 운동이 필요하다.  운동 같은 경우도 유행을 탄다고 하는데, 요즘 유행하는 운동을 런닝이라고 한다. 유명 연예인들도 1시간 이상씩 러닝을 하거나 걷기 운동을 한다고 한다. 유산소 운동이 다이어트에 좋은 운동이라는 것은 다 알고 있을것이다.

5. 균형 잡힌 아침식사
아침식사에는 탄수화물과 단백질 적당한 지방이 포함되어 있어야 균형잡힌 아침식사이다.  제대로 된 식사를 하지 못할 경우 점심 식사전에 허기짐이 찾아와 점심식사에 허겁지겁 과식을 하게 된다. 아침식사에 포만감과 맛을 모두 만족하게 하기 위해서는 달걀흰자, 베이컨, 통곡물 들을 아침식사로 하는 것을 추천한다. 

6. 충분한 수면
충분한 수면을 취하지 못하면 몸을 유지하는 생체 리듬을 틀어지게 되어 몸이 게을러지게 된다.  활동적인 에너지를 갖지 못하게 되면 다이어트 및 운동 의지가 줄어들어 다이어트가 수포로 들어가 다시 비만으로 돌아가게 된다. 충분한 휴식은 피로와 스트레스를 줄어들게 한다.

7. 저녁에는 식사 금지 (6시 이후 )
다이어트하는 사람들이 가장 중요시하는 것. 저녁 6 이전에 식사를 끝낸다. 6시 이후는 아무것도 먹지 않는다. 이것은 절대적이라고 한다.  저녁이후에 먹는 음식은 전부 살로 간다는 사실을 꼭 명심해야 한다, 절대적 인다 명심할 것.