만사가 귀찮다 나도 번아웃 증후군?

번아웃

 

만사가 귀찮다 나도 번아웃 증후군?

 

직장인 10명 중 9명에게 나타나는다는 번아웃 증후군. 혹시 나도 번아웃 증후군이 아닐지 하는 의문이 듭니다. 번아웃 증후군 증상은 무기력 해지 아무것도 하기 싫어지게 되며 심각할 경우 대인기피증상 까지 나타나게 된다고 합니다. 평소 업무에 대한 욕심과 성과에 대한 열정이 가득한 사람들에게 정신적, 신체적 피로가 생기어 무기력해진다는 것입니다. 자신을 돌보지 못하여 나타나는 번아웃 증후군 나도 해당되는 것은 아닌지 자가테스트를 통해 확인하고 치료를 해야겠습니다. 

 

 

번아웃 증후군이란?

 

뉴욕의 정신분석가 프로이덴버가 처음 사용한 번아웃 증후군은 불타서 없어진다고 뜻으로 정신적 신체적 피로로 인해 무기력해지는 증상을 뜻하는 심리학 용어입니다. 다른 말로 탈진 증후군 또는 연소 증후군, 소진 증후군으로 불리는 것으로 한 가지의 일에 몰두하던 사람이 갑자기 모든 에너지가 소진되면서 극도의 무기력증에 시달리다 업무에 적응하지 못하는 경우를 번아웃 증후군으로 말 할 수 있다. 

 

 

 

 

번 아웃은 왜 생기는 걸까?

 

번 아웃 증후군은 업무능력이 뛰어난 사람에게 나타난다고 합니다. 업무상 스트레스를 많이 받는 직업일수록 번아웃 증후군에 걸리기 쉽고 회사의 부도, 구조조정 이나 가족이나 지인의 죽음, 과로 등의 극도의 스트레스를 유발하는 환경에서 나타날 수 있다. 

 

 

 

 

번아웃 증후군의 종류는?

 

번아웃 증후군의 3가지 유형

º 1. 도전 부족형

번아웃 증상자 9%해당된다고 하여, 업무에 만족스러운 성과가 없어 지속적 실패로 일에 대한 관심이 사라지고 업무가 단조로워 적극성이 떨어져서 흥미를 잃게 된다. 일이나 대인관계를 회피하게 되어 스트레스를 풀려고 하는 성향이 있다고 합니다. 

º 2. 열광형

번아웃 증상자 15%에 해당되는 열광형은 업무에 대한 야심형이 많아 본인의 몸을 혹사시키면서 까지 일중독에 빠져있는 경우가 많고 회사의 조직의 서열이 자신의 성광고 목표의 방해물로 인식하여 불평불만을 하는 것이 스트레스를 푸는 방법으로 표출한다고 합니다.

º 3. 탈진형

번아웃 증상자 21%에 해당되는 탈진형은 곤란하고 어려운 일을 피하면서 목표를 달성하고자 하는 생각이 있지만, 항상 이유를 붙여 체념을 하고 자기 자신을 자기 계발을 하기 위한 동기를 잃는 것이 특징이다. 

 

 

 

 

번 아웃 증후군의 단계

 

번 아웃 증후군의 1~5단계까지로 구분하여 진행된다고 합니다. 극 특징과 증상을 살펴보면

º 1 단계 - 버닝 단계
일이 주어진 것에 대해 최선을 다해 열정을 쏟는 단계

º 2 단계 - 철수, 후퇴 단계
일에 대한 열정만 가득한 워커홀릭의 일에 대한 집중도만 높아 성과만을 목표로 하여, 본인의 휴식시간과 식사시간까지 줄여가며 일에 열중하는 단계

 

º 3 단계 - 고립단계
회사와 주변사람들에게 인정받지만 휴식, 취미 생활등의 개념이 없이 지속적 일만 생각하는 단계로 주변인과의 갈등에 날카롭게 반응하게 되어 일에
방해가 되는 것은 어떤 관계도 맺지 않게 됨.

º 4 단계 - 행동 부적은 단계
본인이 일을 하는 도구로 존재로 인식하게 되는 단계로 스트레스 발생 시 술, 약물에 의지하게 되며 주변인들이 본인의 상태에 대해 물어보기 시작함.

º 5 단계 - 심각단계
공허함이 발생하게 되어 공허함을 채우려고 폭식, 도박 같은 정상적이지 않은 행동을 보이기 시작 하며 주변인들에게 방어적 태세를 취하며 건강을 챙기지 않음.

 

 

 

번아웃 증상 극심한 피로

 

번아웃 극복방법

 

10명 중 9명에게 나타나는다는 번아웃 증후군의 극복 방법으로는 절대적인 휴식이 가장 효과적인 극복 방법이라고 합니다. 일에 너무 열정적이던 자신을 돌아보고 건강과 체력을 챙기며 본인을 돌봐야 하는 시간적 여유를 가지는 것이 필요합니다. 업무시간에 무조건 일을 끝내는 것도 좋지만 일의 진행이 원활하게 이루어지지 않으면 내일로 미루어 본인 자신이 자신에게 스트레스를 주지 않아야 하는 여유를 주어야 합니다. 스트레스는 만병의 근원입니다. 번아웃은 경제가 발전하면서 파생된 심리적 질병으로 인식되어야 합니다. 질병은 진단 후 치료해야 합니다. 번아웃 극복을 하기 위해 추천하는 방법 3가지를 안내드립니다. 

 

 

1. 균형 잡힌 식단

우리 사회에 의식주는 모두 중요하지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 우리 몸을 관리하고 다이어트에 도움이 됩니다. 자신을 아낀다면 전보다 더 신경을 써야 합니다.

2. 무리하지 않는 가벼운 운동

스트레스를 푸는 방법 중 하나인 가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 만들어 주며 몸이 건강하면 정신도 건강해지는 1석 2조의 효과를 가진다고 하며, 운동을 하면서 본인 스스로에게 동기부여를 하며 긍정적인 감정을 느끼는 엔도르핀을 발생하여 스트레스 제거 효과를 누릴 수 있다고 합니다.

3. 잠이 보약 숙면

옛말로 잠이 보약이라는 말이 있습니다. 자고 일어나면 괜찮아 이런 말씀을 어른들이 많이 하시죠. 숙면은 우리 마음을 편안하게 해 주면서 스트레스를 해소하고 해결하지 못한 문제에 대한 감정에 대해 벗어날 수 있는 건강한 방법입니다. 

 

 

 

 

번아웃 증후군 자가테스트

 

자가진단 테스트 

 

 

번아웃 자가진단 해당점수 내용

 

---

 

 

마무리

자가진단 테스트를 통해 확인해 보셨나요? 저도 확인해 보았지만 더는 아직 심각한 단계는 아니라고 나와 다행인 것 같습니다. 직장인 90% 이상이 번아웃 증후군에 해당된다고 합니다. 이 글을 보고 계신 분들께서도 자가테스트를 확인해 보시고 본인에게 해당되는 심각성을 파악하셔서 번아웃에 탈출하셨으면 합니다. 아무렇지 않게 넘기지 마세요. 만성 질병은 스트레스입니다. 본인이 스트레스를 푸는 방법을 모르시면 지금부터 찾으셔야 합니다. 다시 한번 강조하지만 스트레스는 질병입니다.